[...] z przodu 5 serie Nogi dupa Unoszenie bioder ze sztangą 4 serie Plecy Wiosłowania hantelka 4 serie Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Barki Wyciskanie żołnierskie 4 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3 Biceps Hantelka na ławce 3 Łydki Siedząc 3 serie Brzuch Ab roller 4 10 min cardio Oczywiście chce zrobić mase mój cel max 85 kg
Siemano, wiem że pytanie osobiste i zależy od organizmu i wielu czynników ale ZAŁÓŻMY że jak będę się trzymał nadwyżki kalorycznej, overloadingu, DOBREGO treningu trójbojowego tylko pod siłę i masę, będę dochodził do upadku, itd. ile bym mógł sprogresować na ławie w 8 miesięcy? Wiem że niektórzy pare kilo a niektórzy kilkanaście, a niektórzy [...]
Witam forumowiczów. Zapewne forum zalewane jest teraz noworocznymi postami nowy rok nowy ja więc ja też się troche dołożę. Mianowicie mam pytanie odnośnie diety i treningu. Mam 174 cm wzrostu i obecnie ważę 64kg. W ostatnie 2 tygodnie przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie [...]
Robie 200 pompek dziennie. W ciagu 10 min robie 5 seri po okolo 14 12 14 12 10 pompek a później za jakiś czas robię w ciągu 2 godzin jeszcze tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie?
Cześć,przychodzę z pytaniem czy ten plan push pull legs jest okej pod mase i czy by dało radę dać zamienniki w tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: [...]
Siemka aktualnie na redukcji jem 170g białka 70 tłuszczu i 300 węgli, zszedłem z 94 kg do 77 i mam pytanie czy ograniczenie węgli da jakiś lepszy efekt bo widzę ze niekorzy nie jedzą prawie w ogóle... mam 2500kcall teraz mniej więcej Dodam ze mam mało mięśni a miałem sporo tłuszczu i chce dociąć do zera żeby lepiej zaczac masę:p Zmieniony przez - [...]
Jako początkujący trenujący na siłowni, jestem zainteresowany białkiem allnutrition Whey Protein. Czy możecie powiedzieć mi, czy ten produkt występuje w jest bezpieczny i dobry? Chciałbym również dowiedzieć się, jakie są zalecenia dotyczące dawkowania tego białka, aby osiągnąć maksymalne korzyści. Czy istnieją specjalne wskazówki dotyczące sposobu [...]
1. Czy przy pracy fizycznej warto wrzucić trochę więcej białka niż 2g przy budowaniu masy? 2. 2 posiłki jem w pracy bo mamy obiady za darmo - zazwyczaj są to węgle jak ryż albo ziemniaki albo albo kurczak ryba coś w tym stylu. Czy gdybym dwa posiłki jadł poza pracą które sam przygotuje ( bez przeliczania ) a makro wyliczał na oko i jadł sporo to [...]
Witajcie, tak jak w temacie chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń w domu. Kwota jaką jestem w stanie przeznaczyć waha się w granicach ~400zł. Dodam że hantle już posiadam. Chciałbym na nich zbudować masę mięśniową. Co byście polecili? 21 lat/ 79kg/ 179cm/ staż: ćwiczę od około 2 lat bardzo nie regularnie z dość sporymi przerwami. Myślę że w tym [...]
Mam problem z tzw pompa miesniowa na treningu. Czytam ze miesnie powinni palic do bolu a mi nic takiego nie wystepuje. Staram sie wykonywac powtorzenia 2-0-1 opuszczenie, zatrzymanie , podnoszenie, zachowujac nienaganna technike. Powtorzen robie 6-12, czasem 4 w wielostawach. Przerwy ok 90 120 s, celuje w mase
Witam mam pytanie odnośnie tego jaka dietę wybrać, zależy mi na poprawieniu pośladków i odsłonięciu mięśni brzucha. Kobieta wiek 20, 165cm wzrostu 48kg. Czy może być to dieta utrzymująca masę ciała czy musi być to dieta z nadwyżka kaloryczna? I jakby ktoś mógł podesłać jeszcze przykładowy plan treningowy, z góry dziękuje.
Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]
Proszę o wyjaśnienie ponieważ czytam różne artykuły/opinie i już sam do końca nie wiem jak to jest, a więc do sedna. Według niektórych źródeł można redukować wagę spalając tłuszcz zostawiając obecne mięśnie, według innych przy redukcji traci się siłę (czyli de facto wynika z tego że też mięśnie) 1. To jeżeli jestem osobą trenująca ok 3-4lata z [...]
17 lat, 65 kg , 190cm Krótko i na temat, chcę zrobić masę. Myślę o siłowni ale czy bez diety mi się uda? siłownia, jakie obciążenia dobrać? chodzi mi o to, czy dobrze będzie, że nie za ciężkie, ale żeby też dawały efekt? lepiej żeby było więcej serii z mniejszym, czy mniej serii z większym obciążeniem? i ile treningów ? proszę o prostą wskazówkę [...]
[...] oraz 65kg (muskulatura w tej wadze rozwinięta ale chce być większy) Zależy mi na przyroście 10kg. A teraz pytanie: Czy jedząc takie produkty (typowe dla mnie gdy wznowiłem mase) pójdzie coś jeszcze w górę? W ciągu dnia jem, rano: 4 jajka 100g chleba, Przed obiadem: shake z białkiem, dodatkami/czasem gainer ok 100g i mniej dodatków wszystko na [...]
Witajcie, otóż postanowiłem do 3x w tygodniu na siłowni dorzucić jeszcze godzinę basenu. Chciałbym zbudować masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu.Czy basen jest wskazany a jeżeli tak to po prostu chodzi o to żeby jak najbardziej zmęczyć się pływając czy pływać jakaś specjalną techniką.
Witam. Na forum jestem nowy dlatego proszę o wyrozumiałość. Tematów takich jak ten widziałem już wiele ale żaden z nich nie miał zbyt wiele wspólnego z moją sytuacją. Zacznijmy od tego że jestem 22 latkiem obecnie ważącym ok 75kg przy wzroście 181 cm. Rączki chude jak patyki nogi średnie - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie [...]
Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi [...]
